[...] 1.5 roku 6. DIETA: -białko:200+ -węglowodany:350+ -tłuszcz:~~70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: w miare jakosciowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%:~~13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]
[...] mi dość sporo pieniędzy, mi wystarcza;) proszę również o dobranie tego białka, jakie kupić i kiedy spożywać. Bardzo wdzięczny byłbym również jakbyście napisali co jeszcze dodać żeby ten cykl wyszedł jak najlepiej, czekam na odpowiedzi i gorąco pozdrawiam Adam! Dane w profilu, cel: masa Zmieniony przez - AdaśkoSFD w dniu 2008-09-28 15:16:17
[...] 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY Mam pytanie odniośnie tego treningu czy może być?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a waze 55kg i ta waga ciagle rosnie. co zrobic zeby miec masywniejsza gore, juz nie chodzi mi o miesnie tylko zeby nie byc takim chuderlakiem. Chcialbym dodac, ze duzo jem, masa przybywa a na gorze nic sie nie zmienia. Nie wiem gdzie mi ta masa idzie, na nogi? :DD jesli to wazne, to mam 14 lat :) prosze o pomoc, z gory dzieki Zmieniony przez - [...]
Witam , zapisałem sie na siłownie . Moja masa wynosi 66 kg , wzrost 175. Prosze o porady dotyczace diety oraz czy masa jest odpowiednia. Z Gory Dziekuje
[...] 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: od jakiegoś czasu split 4 lub 5 razy w tygodniu (zależy od pracy) 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: mierzone w okresie letnim natomiast dokładnego pomiaru nie pamiętam 11,? % 12. [...]
Witam Zakładam ten temat, ponieważ umieściłem mój plan w temacie "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" a jest tam mały zastój i od pierwszego lutego nikt nie poprawił mojego treningu a czas leci, mięśnie maleją i trzeba działać. Więc coś o mnie: Wiek:17 Wzrost:187 Waga:82kg Cel treningu:Masa i siła Staż na siłowni:5 miesięcy Dostęp [...]
[...] z wagą może stać się przyjemny, jeżeli poprzez ruch uda się stracić kilka kilogramów. Nie będziecie musiały stresować się podczas czynności ważenia się. Dla was - kobiet, masa ciała jest skutecznym motywatorem, a każdy tydzień ćwiczeń może skutecznie likwidować zbędne i niechciane kilogramy. Mniej stresu Ćwiczenia to idealny sposób na [...]
[...] 4 serie wyciskania ujemny/dodatni kąt i rozpiętki na koniec ;) Ilości powtórzeń taka sama ;) Własnie przeczytałem ten artykuł i tak się zastanawiam czy wyciskać faktycznię 6-7 seri po 3 powtórzenia z obciążeniem dostosowanym pode mnie? Czy masa będzie lepiej szła na piramidzie 12-10-8-max? Czzy spokojnie mogę sobie robić tą rampę 3x3x3x3x2x2 ?
Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]
Na początek ankietka: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: masa/siła 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie dotyczy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy Jak wyżej podałem, mój staż wynosi w sumie 2 [...]
[...] 3300kcal -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa, test prop, meta 8. TRENING: split 4x w tyg, 2x cardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + meta koniec w maju 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
[...] przejsc na silownie z kolega i tak juz zostalo. Przez caly czas robilem treningy silowe a nie potrzebnie bo tylko zmarnowalem 10 miesiecy. Teraz mam zamiar zajac sie tylko masa. Diety moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha: Sniadanie: -Jajca 6-8 -Pieczywo 100g -Do tego jakis pomidorek, ogorek Drugie sniadanie: -To jest [...]
Witam, Dotychczasowy plan ETAP 4 z tematu Pierwszy rok treningów, przestaje mnie już stymulować. Siła idzie tylko w MC i w przysiadzie, w reszcie ćwiczeń stagnacja, masa też idzie jak krew nosa pod gorę(chociaż szła świetnie 6kg w 3msc). Oczywiście mógłbym zacząć ETAP 5, lecz zacząłem treningi Boksu tajskiego, i chciałbym lekko przystosować [...]
[...] na suwnicy 4 x 8,8,6,4 3.uginanie na maszznie 4 x 8,8,6,6 Lydki 1.wspiecia na palce stojac 5 x 10 15 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/rzezba, 76/68kg Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys PN, teraz od czasu do czasu biegam by utrzymac forme Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] 1: (prolo 12tyg 200mg co 5d), 2: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d), 3: (prolo 1-10tyg 200mg co 5d, 11-15tyg 200mg co 4d) 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od zakończenia odbloku po ostatnim cyklu minęło 8 miesięcy (między cyklami miałem zawsze długie przerwy, prawie [...]
[...] zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i pomyslalem ze zmienie plan bo tego tez dawno nie robilem. [...]
[...] 4x10 * Stojąć, trzymająć hantelki- unoszenie barkow Dziękuje z góry z wszystkie poprawki i oceny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]